In palestra: la palla medica

In palestra - Tonificazione e forma fisica
La palla medica è un attrezzo costituito da un peso interno (di solito sabbia) e da una struttura esterna in pelle o vinile. È un attrezzo molto versatile, che può venire utilizzato durante la riabilitazione oppure per il potenziamento muscolare e l´aumento della resistenza in palestra. È inoltre utile per perdere massa grassa, se utilizzato correttamente, e rassodare braccia e muscoli delle gambe. La palla medica è disponibile in diverse pezzature di varie dimensioni e peso, alcune arrivano addirittura fino a 150 kg. Sono soprattutto diffuse tra i praticanti della pallavolo, ma anche per gli sport da combattimento, il basket, il calcio. Gli esercizi per palla medica necessitano di un certo tipo di precauzioni, perché un oggetto così voluminoso e pesante può essere pericoloso per sé e per gli altri. È pertanto indispensabile praticare un lungo riscaldamento prima di dedicarsi agli esercizi veri e propri. Bisogna avere a disposizione lo spazio necessario ed essere sicuri che non ci siano altre persone nelle vicinanze, motivo per cui è una disciplina da non praticarsi in palestra se non in spazi appositi e scongliata anche per l´allenamento casalingo. È buona regola iniziare con gli esercizi di palla medica prima di passare ad altri esercizi aerobici o anaerobici. Particolare attenzione va data alla tecnica di esecuzione, che deve essere perfetta, sempre cercando di mantenere una certa velocità di movimento. Un personal trainer è molto utile in queste situazione perché certi movimenti troppo rapidi (come ad esempio il portare la palla dietro la testa per lanciarla) possono estende la colonna vertebrale più del dovuto e quindi essere molto dannosi. È inutile, infine, cercare di usare una palla medica non troppo pesante: molto meglio ricorrere a una pezzatura più leggera per poter così effettuare esercizi in maniera esplosiva, con la miglior tecnica di esecuzione possibile.
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