In palestra: i deltoidi

In palestra - Alimentazione, muscoli e altro
Il muscolo deltoide è uno dei muscoli più importanti delle spalla, e ricopre tutta l´articolazione. La sua funzione è quella di sollevare il braccio in tutte le direzioni fino a 180°. Il deltoide anteriore, in particolare, flette o eleva fino a 180°, flette o adduce in orizzontale, abduce fino a 180° e partecipa all´intrarotazione del braccio; il deltoide laterale abduce e flette fino a 180°, partecipa debolmente all´extrarotazione e all´estensione orizzontale del braccio; il deltoide posteriore, infine, estende o abbassa, estende o abduce in orizzontale, adduce, retropone e partecipa all´extrarotazione del braccio. In genere, le spalle danno la sensazione del "bel fisico", perché avere spalle piccole e braccia, petto e dorso molto sviluppati dà una certa sensazione di sproporzione e disarmonia. Il fascio clavicolare del deltoide lavora molto anche con l´allenamento specifico per i pettorali, mentre il fascio spinale fa la stessa cosa con i gran dorsali. Per questo si tratta di fasce muscolari che normalmente vengono allenate insieme. Pur non essendo un muscolo grande, la spalla quando viene sviluppata porta a una grande completezza della forma e della linea del fisico. Gli esercizi più indicati per sviluppare i deltoidi sono le alzate laterali con i manubri, assolutamente indispensabili, le spinte con manubri alternati, le aperture con elastici o molle, le spinte coi manubri, le alzate al mento, le spinte coi manubri in piedi, le alzate frontali, le scrollate al multi power, le alzate laterali con i manubri da seduti, le alzate laterali a novanta gradi, le alzate frontali con manubri, le alzate laterali sdraiati su panca. Altri sport dove i deltoidi sono molto importanti e vengono sviluppati sono il canottaggio, il tennis, la pallamano, il pugilato, il sollevamento pesi e soprattutto il nuoto, visto che proprio il movimento delle braccia è essenziale per la nuotata corretta.
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