In palestra - Bilanciere o manubri?

In palestra - Tonificazione e forma fisica
Bilancere o manubri
Bilanciere e manubri sono i ferri del mestiere indispensabili per sviluppare la muscolatura, e compagni inseparabili dell’appassionato di fitness durante il suo allenamento di massa, insieme a macchine come la lat-machine. A differenza degli apparecchi voluminosi che possono trovare spazio soltanto in una palestra, però, bilanciere e manubri possono essere utilizzati anche in casa, basta avere a disposizione una stanza sufficientemente ampia e una panca, almeno per il bilanciere; gli esercizi con i manubri sono ancora meno impegnativi dal punto di vista dello spazio necessario. In realtà, bilanciere e manubri possono essere considerati strumenti complementari. Con il bilanciere, in linea di massima, si «spinge» di più, nel senso che l’azione contemporanea e collegata sulle due braccia permette di concentrarsi sul processo di spinta propriamente detto, raggiungendo così pesi veramente molto alti a un bassissimo numero di ripetizioni (se necessario anche 1-2-3). Per quanto riguarda i manubri, invece, vanno ad agire in modo indipendente sugli arti superiori e permettono, secondo alcuni, una maggiore escursione e quindi un maggior allungamento dei pettorali. In gran parte è anche questione di agio personale, senza dimenticare di menzionare che in presenza di carichi importanti è indispensabile avere un assistente che aiuti nelle varie fasi degli esercizi e sia pronto a intervenire in caso di incidenti. Bilanciere e manubri possono avere un effetto notevolissimo su molteplici gruppi di muscoli: trapezi, spalle anteriori e posteriori, pettorali (il muscolo «principe» tra quelli sviluppati con questi due strumenti), bicipiti, tricipiti, perfino muscolatura delle gambe e muscoli lombari. Un’altra alternativa che si sta affermando negli ultimi anni è il kettlebell, un peso sferico con una maniglia, di solito in misure da 16 kg (1 pood o pud, in gergo). I kettlebell hanno però un altro scopo, e si usano soprattutto per esercizi balistici o di oscillamento ed esercizi di griglia.
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