Cinque consigli per il running

Outdoor - Jogging e running
Cinque consigli per il running
Con il bel tempo, sale la voglia di infilarsi le scarpe da corsa e uscire per una bella sgambata. Il running è uno degli sport più popolari in Italia per la sua immediatezza, i benefici per l´organismo e, non ultima, la possibilità di praticare un´attività fisica all´aria aperta, gratuitamente e senza attrezzatura. Il running, in quanto sport aerobico, è anche una delle attività sportive che porta a un effettivo dimagrimento, invece dell´esclusivo potenziamento muscolare. Per questo motivo è privilegiato negli allenamenti definizione e per chi deve perdere peso.
Per praticare questa disciplina al meglio, però, è meglio seguire alcuni accorgimenti. Fate un checkup medico prima di iniziare: è importante non avere problemi cardiaci o respiratori, e inoltre il proprio BMI (Body Mass Index, numero che indica il rapporto tra altezza e peso) non deve essere troppo elevato; l´obesità mette a rischio giunture e articolazioni. Scegliete le scarpe adatte: cercate di sapere con un po´ di anticipo quanta attività di corsa pensate di fare e scegliete un modello adatto al vostro regime, che calzi bene il piede anche con la calza e garantisca la giusta traspirazione.Iniziate per gradi. Inutile (e deleterio) tentare la maratona quando ci si è appena affacciati al mondo del running: iniziate prevedendo delle pause a intervalli regolari e riducetele via via sempre di più, senza strafare.Pensate alla sicurezza: soprattutto se vi muovete in zone urbane e al buio (attenzione all´ora solare…) è bene che vi portiate dietro i documenti e che indossiate un abbigliamento facilmente visibile dalle automobili, con tessuti che riflettono la luce, magari di colori vivaci. Non dimenticate l´idratazione: bevete (non troppo in fretta) al termine di ogni allenamento e reintegrate i sali perduti con un frutto, del latte o un pasto leggero, in modo da essere in forma immediatamente. Evitate ovviamente le ore più calde e, nel caso, indossate sempre un cappellino.

Tag:

running - corsa - dimagrimento - maratona


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